Une semaine idéale dans la vie d’un runner
Courir est chose simple. Mais être un runner régulier peut s’avérer compliqué. Le respect de certains fondamentaux permet toutefois de surmonter les obstacles et d’inscrire sa pratique sportive dans un cadre personnel harmonieux. Une semaine équilibrée, ça pourrait ressembler à ça…
L’entraînement running
Tout commence et tout finit avec l’entraînement. Un coureur à pied, hors périodes de coupures post compétitions ou de blessures, court. Pas forcément tous les jours. Mais plusieurs fois par semaine. Trois séances hebdomadaires minimum sont souhaitées. Attention de ne pas répéter sans cesse le même programme sur le même parcours. Il est important d’alterner les types d’effort : sortie longue en endurance, travail en fractionné, séance au seuil. Toutes les explications en cliquant ICI.La mise en garde de Runners.fr : n’augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de manière trop brutale. Que vous débutiez ou repreniez l’entraînement après une coupure, respectez des paliers de 10%. C’est le meilleur moyen de ne pas déclencher de blessures.
L’entraînement croisé
Bidule inutile pour certains, l’entraînement croisé permet d’améliorer la condition physique générale tout en ménageant l’organisme des chocs inhérents à la pratique du running. Plusieurs pistes peuvent être explorées :• Natation, vélo, ski de fond : les (autres) disciplines d’endurance jouent un rôle important dans le maintien ou le développement de la VMA. Ils sont également un bon moyen de travailler d’autres groupes musculaires et de sortir de la routine du tout running.
• Musculation, gainage : important, principalement après 40 ans, les exercices visant à renforcer le haut du corps et la région abdominale sont nombreux. Pas nécessaire de disposer d’un équipement sophistiqué. Un peu de (bonne) volonté suffit.
La mise en garde de Runners.fr :l’entraînement croisé peut aussi consister en une réflexion au quotidien sur le travail effectué à l’entraînement. L’aspect mental de la préparation à une compétition (ou plus simplement du suivi d’un plan équilibré) est trop souvent négligé par les runners de tous niveaux.
Diététique
La pratique d’un sport d’endurance impose de nouveaux comportements. Notamment au niveau nutritionnel. Que l’on soit végétarien ou amateur de viande rouge, que l’on soit accro de fruits ou fana de céréales, il est important de respecter un certain équilibre. Un cocktail journalier de 50% de sucres lents, 25% de protéines et 25% de lipides reste le point de départ d’une alimentation sensée. Pour plus de détails, cliquez ICI.La mise en garde de Runners.fr : jeûne, régime sans gluten et sucres ajoutés ou cure de spiruline font partie des nouvelles marottes de certains runners. Attention de ne pas verser dans une attitude extrémiste.
Récupération
C’est un peu le nerf de la guerre. Car aucun runner, quel que soit son niveau, ne peut ‘tenir’ si les phases de récupération ne sont pas fréquentes et optimisées. Courir plusieurs dizaines de kilomètres par semaine constitue un effort important. L’organisme a besoin d’être chouchouté pour mieux tenir le rythme et la distance. Apprenez donc à vous étirer, faites-vous masser/manipuler régulièrement par un kiné – ostéopathe spécialisé dans la traumatologie sportive et restez à l’écoute de votre corps pour éviter le footing de trop, celui qui peut faire basculer vers la blessure ou, pire !, le renoncement à la pratique de la course à pied.La mise en garde de Runners.fr : Il est important de savoir jusqu’où ne pas aller lorsque le manque de sommeil est avéré. Ne prenez pas de risque avec votre santé. Si vous vous sentez surmené et exagérément fatigué, restez au lit plutôt que de sortir courir.
