JUST RUN

Sortie Mullerthal le 30 avril avec Rémy, Salva, JP et Quentin.

Mais ils sont pas normal chez les Phoenix57

Des sourires sur ces photos qui font ressortir les envies de juste courir et uniquement et cela donne des coureurs heureux de se retrouver et sans prise de tête.
Les semaines passent, vite d'ailleurs, et le temps fait son effet sur ma " cicatrice".

Je passe à autre chose et quel plaisir de retrouver les rdv aux entraînements voire plus.

Bon, je vais pas revenir sur ces évènements mais au contraire et parler un peu de moi de ma vie sur les chemins.

Un chemin qui a été fatiguant depuis le marathon. Certes, je me suis donné que 48 heures de repos et je ne ressens qu'un retour de ma forme sur la course de la sainte Blaise à Augny ce dimanche 15 mai.

Les sensations sont de retour mais pas encore à 100 %.

La course d'Augny fut encore une belle bataille dans les descentes et montées mais c'est à ces moments précis que j'ai vu que ma forme revenait.
Les premiers kms ont été " lourds" à démarrer malgré un 1er km à 15 km/ h mais je pense que l'échauffement n'est pas assez soutenu et mes jambes ont répondu mais tardivement.
Pas grave mais j'ai quand même l'esprit compétiteur et un peu l'esprit revanchard dans le sens où je vois que des coureurs sont normalement dérrière moi quand je suis en forme et ce n'est pas le cas en ce moment mais ca me motive pour retrouver mon niveau.
Après je me dis aussi que les années passent et je ne rajeunis pas.

Il faut dire aussi que j'ai pas chômé ces derniers jours avec des séances qui piquent aux foulées de Tom, une course à Saulcy le 5 mai avec un 11.3 kms en 48 ', une course de 10 kms en 42 ' 58 " le 1 mai à Rosselange et la veille, sortie rando 5 h 30 de 37 kms à Mullerthal ....ouf et après , je m'étonne....

Je me dis toujours que la forme reviendra tôt ou tard mais il est temps car samedi 21 mai, je cours en Belgique aux trappistes courir un 55 kms. Je ne sais pas encore comment je vais me retrouver mais il est sûr que je dois partir prudemment.
Mais ce type de course me re donne l'envie de repartir sur des trails de longue distance.
Tellement d'ailleurs, que je me demande si je vais faire le 100 kms de Millau en septembre. Quand je vois le temps qu'il m'a fallu pour récupérer du marathon, je me dis " qu'est ce que ca va être pour un 100 " . De plus, j'appréhende les entraînements et la peur de me blesser.
Enfin, on verra encore car le 12 juin, je cours le 50 kms au Saint Quentin et entre temps, je vais faire une paire de petits trails dans la région.
D'ici là, on sera en juillet et je me déciderai.

Sur la photo de dessous, nos étions 17 phoenix57 à la conviviale à Rosselange le 1 mai et la joie d'être ensemble est pleine de couleurs comme la photo.

Allez encore un peu de PHOENIX57

Fin du premier acte.

Voilà, je viens de passer un super WE ensoleillé à Bonn pour mon19ème marathon et ça faisait longtemps que je n'avais pas connu des moments d'émotions comme cela, enfin surtout depuis le début de l'année.
Un premier marathon couru sous les Phoenix57 et quelle fierté. Courir aussi avec de la sérénité et du soutient.
Soutenu par ma femme, toujours aussi patiente et motivé à me suivre.
Soutenu par le groupe des Phoenix57 et je suis fier de leur offrir la première médaille et qui en appel d'autres.
Oui, j'oubliais le chrono: 3 h 34 , je visais moins mais le marathon reste une course mythique pour les efforts physiques et mentales qu'elle demande.
Je remercie encore ma famille et les Phoenix57.
Le chemin comme mon marathon a été dur et long mais finisher sur tous les points de vue et c'est l'essentiel.
Une médaille pour récompense mais qui brille comme la joie et le plaisir du groupe, de se retrouver enfin entre nous.
Bravo encore à Quentin et Xavier .

Dernière ligne droite

   Après tous ces événements, un nouveau groupe s'est formé et se nomme  les Phoenix 57 " Juste courir ".

Je ne pensais pas retrouver si vite et si fort un groupe de coureurs même si je savais qu'avec certains, il existait et existe encore des liens très fort. Non seulement, le groupe s'est formé mais un site avec forum a été créée et des maillots sont en cours de "confection".
Le nom de PHOENIX57 a été trouvé rapidement par un des membres , du fait de pouvoir renaître de ses cendres.
Ce groupe m'a permis de retrouver de la sérénité que je ne connaissais plus depuis des semaines. J'ai pu terminer ma préparation marathon dans une ambiance détendue.
Malgré cette sérénité,  il me reste et restera une petite cicatrice ouverte qui fait mal mais avec le temps , elle se cicatrisera.

Enfin, dernière ligne droite pour mon marathon qui aura lieu à BONN le 10 avril. Grosse frayeur ce lundi avec une gorge enrouée et le nez bouché. Un peu paniqué, j'ai pris immédiatement des médicaments et repos lundi et mardi.
Ce mercredi, tout à l'air de revenir dans l'ordre.
Pour bouger mes jambes, j'ai fait une heure de vélo d'appartement et jeudi soir, ca sera ma dernière séance avec 45 mn en footing.
Ce que je garderai en souvenir de ces semaines d'entraînement, hors mis ces événements, c'est les séances avec les copains sur des allures marathons ou seuils où il fallait se bouger les baskets et à ces moments là, on sent la solidarité.
Et comme toute fin d'entraînement, on est toujours impatient que cela se termine. Pour connaître le titre du film " 3 h 15 " ou un autre et de passer à autre chose pour casser la monotonie du macadam et du plat.
Et autre chose sont programmés depuis un certain temps avec deux trails de 50 kms en mai et un en juin.
Ces courses vont me permettre de planifier des séances pour le groupe et transmettre mon expérience à certains.
Ces trails seront aussi l'occasion de retrouver la forêt et ma tour de drince.

Sur ce , je vous donne rendez-vous après mon marathon pour vous raconter cette aventure .

En parlant de RDV,si vous souhaitez rejoindre notre groupe les Phoenix57, n'hésitez pas et notre point de départ est au parking de la piscine d'Hagondange les mardi et jeudi à 18 h 30 et le dimanche à 9 h 00.

BON RUN


Dernier post : j'ai fait la une des pages sportives et je vous en fait part :

Une page se tourne

Voici le texte que j'ai posté sur le forum de l'ESH :

Je respecte le vote qui a eu lieu le 10 mars et je souhaite à ce nouveau comité longue vie.

Comme ce titre du RL l'écrit si bien à la création de la section CAP, " des passionnés créent un club".

Nous avons créé cette section en tant que passionnés de course à pied et dans un esprit de compétiteur.

Notre objectif était de se surpasser, d'échanger notre passion et nos séances d'entraînement.

Depuis le club s'est enrichi de profil différents, les types de compétitions et les objectifs individuels  se sont diversifiés.

Nous avons appris les uns des autres et nous avons grandi de cette diversité.

Ce sont les valeurs que j'ai porté avec fierté en tant que président.

A l'heure de céder la place je voulais vous dire que:

Bien évidemment, je n'oublierai jamais les bons moments que j'ai vécu avec beaucoup de coureurs. Certains sont partis mais j'espère les retrouver sur d'autres chemins.

Je n'oublierai pas les instants que nous avons passé ensemble : des moments de convialité,  de souffrance sur les courses ou les entraînements ou encore lors de nos sorties sur le GR5 ou à la tour de drince,  ou encore ensemble dans les Alpes, les sorties dans les Vosges ou autres.

Des sentiments de fierté aussi pour les résultats obtenus.

Je me souviendrai des sorties ou moments mémorables que nous avons vécu sur ces 15 années.

Ils sont si nombreux que je ne pourrai pas tous les citer .

Je pense entre autre à notre première sortie du club au marathon de Florence en 2002, à notre première course des enfants et ensuite des adultes, à la sortie pour la course de Marseille cassis, à  la sortie saintélyon en bus, aux trails en Belgique , aux sorties à la tour de drince avec des baptêmes, au feu d'artifice à la tour de drince, à une sortie GR5 de Algrange au saint Quentin à METZ , à des sorties pères Noël , à des piques nique après certaines courses……

Oui , une page se tourne et je vais la tourner définitivement en quittant ce club.

Je quitte ce club car je pense ne plus y avoir ma place.

La passion qui m'animait en 2001 m'anime toujours aujourd'hui et je souhaite toujours la partager avec d'autres passionnés.

 Si vous souhaitez vous entraîner avec moi ou m'accompagner dans de nouveaux défis ou sur la tour de drince , tout simplement ce sera avec plaisir.

Je vous remercie pour ces 15 années de vie partagées. Je souhaite bonne chance à l'ESH CAP. On aime toujours ses enfants….

A cette occasion, je remercie tout particulièrement les membres des différents comités qui m'ont accompagnés durant ces 15 années :  Alain GOTTE, Danidou, Brigitte DE BIASIO, Xavier, Isa, JP ……….

Nous nous rencontrerons sur les courses.

Ma plus grande fierté, ma plus belle victoire est de vous voir si nombreux aimer la course à pied.

Je vous souhaite à chacun d'entre vous d'y trouver votre équilibre.

Entraînement , un peu perturbé.

Dur dur la pente en ce moment avec mes petits soucis de santé et en attente aussi d'un dénouement, qui me mènera sur un chemin , je ne sais pas encore lequel mais personne choisira pour moi.

Pour l'instant, le plus important pour moi est de retrouver ma forme, non pas seulement pour la course à pied mais de manière générale.
Je ne rentrerai pas dans les détails mais une infection ou inflammation perturbe mon organisme et m'empêche d'être à 100 %. Je suis toujours en attente de résultats plus approfondi pour essayer de trouver l'origine.
J'ai du annuler une séance de seuil la semaine dernière et baisser mon kilométrage , en ne faisant pas d'allure marathon, tellement que j'étais fatigué.

Ce début semaine, je suis moins fatigué et j'ai pu faire la séance de vitesse avec 10  fois 500  mètres à une vitesse moyenne de 15 km/h.
Bon, j'ai aussi couru vers midi en faisant une sortie de 8 kms.
Ce mercredi, je me suis fait plaisir en retournant voir la tour de drince mais quelle boue et eau sur les chemins.

Ce jeudi, 3 fois 3000 m sont au programme. J'hésite à les faire au club compte tenu que je suis en congés. Un petit tour sur la piste me plairait bien. On verra aux sensations.

Mise à part ca, ma préparation se déroule pas mal. Je suis dans ma 6ème semaine.
Je ne pourrai pas faire le semi marathon de l'orne le 6 mars mais cela n'empêchera pas d'atteindre l'objectif, enfin essayer.

Ce WE, une sortie en forêt samedi matin avec deux bûcherons est prévue et impatient d'y être, pour me sentir avec des vraies comme la nature et la course à pied.
Dimanche, j'ai 2 h 10 avec 4 fois 15 minutes d'allure marathon à faire. Autant dire, les calories vont brûlées .

En espérant que le temps reste au froid mais pas trop car ils annoncent de la neige.

Sur ce , je vous souhaite bon run.
Je ne sais pas quand et comment ................

Ma deuxième semaine.

Bon, je reconnais, la photo est un peu lugubre mais en ce moment, c'est un peu le chemin de croix.
Enfin, on va s'accrocher et réussir à reconstruire pour l'avenir et pour tous les vraies et amoureux du sport et de la course à pied.
La course à pied est comme la vie , il y a des hauts et des bas et il faut se battre pour franchir cette ligne d'arrivée et c'est toujours le mental qui prend le dessus pour se faire mal et gagner.
Il y a aussi la famille, les amis et les copains sur qui on peut compter et / ou ceux qui vous donnent des petites tapes sur l'épaule et vous disent " allez, Raph, ca va aller".

Sur cette période un peu mouvementée, je n'oublie pas de me concentrer sur mon entrainement et sur d'autres choses de la vie aussi, bien évidemment.
Je termine ma deuxième semaine avec quelques séances costaud et longue comme mardi avec 20 fois 200 mètres et jeudi avec un 2000 + 1000 + 2000 m.
Ces séances sont toujours très difficiles mais heureusement qu'il y toujours une paire de loulous pour vous tirer et se faire mal.
La progression ou le maintient de mon acquis ne passe que par ce type de séances.
En presque 30 ans de course à pied, c'était la première fois que je faisais une séance avec 20 fois 200 m. Pour résumer, ca décoiffe. Ce matin, j'avais 3 fois 12 minutes à allure marathon à faire.
J'étais accompagné d'Eric et cette compagnie m'a bien aidée car le vent de face , en retour , le long du canal, fut très compliqué pour rester dans le tempo.
Paradoxalement, je faisais 4'38" avec vent dans le dos et 4"40" et 4 '33" avec vent de face mais j'ai laissé beaucoup plus de calories sur ces deux derniers.

Par contre, j'ai ressenti une petite douleur sur le quadriceps gauche mais je pense sans gravité, surtout à ce niveau. Je vais quand même être un peu plus attentif sur les "alarmes" de mon corps et si nécessaire, adapter mes séances.
Dimanche matin, sortie longue de 1 h 40 cool sous la pluie, je pense.


           Petit souvenir de la sortie de samedi dernier avec beaucoup de filles et encore de la neige.

A bientôt les runners.